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煩躁別影響人!速學息怒5個方法

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壓力如潮水般湧來,越忙越出錯,很容易就因為一些猝不及防的瑣事變得煩躁起來,我們經常會體驗到這種情緒,它所帶來的消極和壓力能夠誘導整個房間、辦公室或者家庭產生共鳴,對其形成負面的影響。

 

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產生煩躁情緒的深層次心理原因有三個,一是低估了自己的能力,過分追求完美。任何在他們看來無法控制的事情,都會讓他們感到惶恐不安。二是害怕被認為無所事事 ,三是渴望得到認同,只有在忙忙碌碌的狀況下,這些人才有存在感。他們在內心無法承認自己,只能通過一種外在的方式為自己賦予價值。如何撫平煩躁易怒的情緒?

1、提醒自己主要目標是什麼
與其為一點小困難分散精力,不如及時提醒自己主要目標到底是什麼。另外,我們有必要經常回憶起那些盡管有很多障礙,但我們仍然擺脫了困擾的時刻來激勵自己。

2、激發同情心
同情自己是一種能讓自己激動的情緒冷靜下來的強有力的方法。接納自己(經過你的頭腦)確實感到很煩躁並為此覺得非常不愉快。然後想像著自己正被一個關心自己的人擁入懷中。

3、毋需太在意一件小事
引起憤怒的經常是一些小事情,就算已經盛怒,也不願意承認。坦誠地問問究竟是什麼在煩惱著自己,就像坦率地承認有些讓你煩躁的事情其實沒那麼嚴重。花幾分鐘時間提醒自己放眼全局,想想生活中那些順利的事情,還有那些值得感恩的事情,例如健康和工作。

4、減少咖啡因和酒精的攝取
白天攝取過多的咖啡因和夜晚攝取過多的酒精,是許多人煩躁普遍的來源,所以要考慮減少頻繁攝取。

5、運動起來,釋放多餘能量
快速步行或者跑步可能是一個釋放情緒的好主意,或者做一些快速的俯臥撐和仰臥起坐就可以釋放引起自己煩躁的多餘能量。新鮮的空氣,甚至一種悠閑的情調也能創造驚奇的效果。對於那些不能應用鍛煉療法的,使用完全相反的方法也是可行的,比如保持安靜或留有獨處時間。聽聽音樂,做一些伸展運動或者瑜伽、冥想。

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